Баланс борд

Звук

При игре для капоэйры используются три звука беримбау: открытый (тон), закрытый (тинь) и шуршащий (ч).

Открытый звук достигается при ударе по струне, когда добрау не касается струны. Закрытый звук достигается при сильно прижатом к струне добрау (беримбау звучит выше). Шуршащий звук достигается тогда, когда добрау едва касается струны.

Уроки балансборда для начинающих: бесплатные видео тренировок с упражнениями

Способность поддерживать устойчивое равновесие — один из ключевых аспектов, связанных с координацией движений, особенно важный для спортсменов. Существует ряд дисциплин, в которых умение сохранять баланс является абсолютной основой: водные виды спорта (виндсерфинг, кайтсерфинг и вейк). К счастью, даже люди с проблемами равновесия могут эффективно проработать слабую сторону. Трикборд (или балансборд) – универсальный гаджет для тренировки умения держать баланс.
 

Как тренироваться с помощью балансборда с нуля? Смотрите лучшие упражнения в бесплатных видео уроках на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Доска: обратите внимание

Если вы хотите получить в итоге своей работы качественный, удобный и долговечный тренажер, то нужно ответственно подойти к выбору материалов. Самым важным и главным из них будет доска

Перед тем как сделать баланс-борд своими руками, обратите внимание на следующее:

Лучший материал для доски — влагостойкая и качественная фанера толщиной 12-15 мм. Большинство профессиональных мастеров останавливаются на березовой.
Стандартная длина баланс-борда — 75 см. С шириной каждый определяется по своему вкусу — от 35 до 45 см.
Форма доски может быть самой разнообразной — главное, чтобы вы чувствовали себя на ней комфортно и удобно. Самые популярные — это эллипс, «яйцо», «ласточкино гнездо».
На первых порах вам наверняка понадобятся стопперы — ограничители для ролика внизу доски. Профессионалы обходятся без них — считают, что стопперы более мешают тренировкам, чем оберегают от падения. На всякий случай поставьте стопперы не на суперклей, а на саморезы — вы всегда сможете их открутить, если надобность в этих элементах отпадет.

Комплектация тренажера

Баланс борды идентичны по своей комплектации, они состоят из доски и валика. Качество определяется используемыми материалами и добросовестностью изготовителя. От этих критериев зависит цена тренажера. Она варьируется в диапазоне 2000 – 15000 рублей.

Доска

Главная составляющая, именно на ней будет тренироваться новичок или ребенок, выполнять сложные трюки мастер. Качество основы должно быть непревзойденным. Баланс борд – травмоопасный тренажер и плохая его составляющая – это путь к травмам.

Все доски покрывают напылением, предотвращающим скольжение ноги по поверхности. Они бывают: однотонными и с рисунками. Часто встречается натуральный цвет, для этого прозрачную основу шлифуют, не используя цветную краску, покрывают прозрачным лаком. Некоторые производители предлагают покупателю, реализовать свой творческий потенциал и приобрести «пустую доску» из отшлифованной фанеры, без какого – либо покрытия.

С изнаночной стороны, слева и справа располагаются стопперы, для безопасного и результативного перекатывания по валику. При поступательных движениях, ограничители выполняют функцию тормоза. Доска не уйдет из – под ног.

Выбирают основу ориентируясь на свой рост. Так для высокого человека, не подойдет короткая или стандартных размеров длина 75 – 80 см, ширина 35 см. А для ребенка, миниатюрного взрослого не уместен большой размер.

Валик

На валик свободно устанавливается доска, без помощи каких – либо креплений. При балансировании на тренажере, он двигается. Именно эта составляющая, является определяющим фактором цены изделия. Всего есть 3 основных вида валиков:

• Обычная скользящая труба диаметром 12,5 см – это стандартный размер. Оптимальный вариант для новичков и любителей, цена у такого изделия самая низкая.
• Валик, обтянутый резиной, замедляет скольжение, имеет стандартный диаметр 12,5 см. Такая модель позволит выполнять трюки, развяжет руки уже опытному пользователю, цена такого тренажера выше, а внешний вид больше внушает доверие.
• Прорезиненный литой валик из ПВХ имеет больший диаметр, 16 см, способен выдерживать вес 180 – 200 кг и считается профессиональным. Скольжение приближено к нулевому, есть возможность выполнять виртуозные трюки. Этот вариант самый дорогой.

Кроме основных характеристик дорогие валики от дешевых отличаются: лучшим креплением, верхнюю часть к такой модели производитель предлагает из качественного ДСП; как правило баланс борд имеет стильное оформление.

Детская модель

Тренажер для самых маленьких спортсменов отличается от «полноценной» модели для взрослых – принципом работы и с внешними характеристиками. Он также изготавливается из фанеры высокого качества, но при этом в комплектации нет привычного валика, балансирует тренажер, благодаря своей форме в виде качели. Малыш, при поддержке взрослого, балансирует на доске, раскачиваясь налево, направо.

Для детского возраста 7 – 10 лет, в зависимости от комплекции ребенка, подбирается привычное изделие, только меньшего размера, со скользящим валиком.

На что обратить внимание при выборе?

При выборе любого оборудования, важно смотреть на деку и валик. Толщина доски составляет 15 мм, при этом ее длина – 70 или 85 см, ширина – 30-40 см

Это универсальные размеры, которые распространяются на все тренажеры. Валики отличаются по материалу изготовления.

Доска

Длина определяется исходя из роста человека. Например, длинные больше предназначены для людей с высоким ростом, так как они будут чувствовать себя увереннее. Универсальные модели, предназначены для среднестатистических пользователей, могут иметь размер от 75 до 80 см. На таких приборах, любой человек будет чувствовать себя комфортнее

Нельзя забывать и про оптимальную ширину, которая составляет 35 см, это важно учитывать. Кроме того, важно понимать, что все доски покрываются несколькими слоями лака, а для безопасности по бокам имеются специальные стопперы, что предотвращает риск получения травмы

Валики

Этот элемент отличается ценой и материалом. Всего существует три вида:

• Недорогие. Такие приборы изготавливаются из обычной трубы, диаметр которой составляет 12.5 см, это оптимальное значение, которое позволяет хорошо балансировать.
• Средний ценовой сегмент. В отличие от предыдущего варианта, такие изделия обтягиваются резиной. Изготавливаются из трубы 12.5 см.
• В профессиональных моделях валик выполнен из ПВХ, при этом он полностью литой, что позволяет увеличить эксплуатационные показатели.

Недорогие изделия ориентированы на новичков и любителей. Главная преимущество такого варианта заключается в цене, которая минимальна. Диаметр небольшой, внешний вид не отличается от остальных, поверхность немного скользкая – это все, что необходимо для нормального выполнения упражнений.

Элементы среднего сегмента предназначены для тех, кто готов выйти на новый уровень и поставить себе больше испытаний. Валики покрываются резиной, что предотвращает их случайное проскальзывание, диаметр сохраняется на том же уровне, однако внешний вид вызывает больше доверия и презентабельности.

Если пользователь перешагнул все ступени и баланс на среднем валике больше не вызывает острых ощущений, то профессиональный вариант изменит впечатление об этом устройстве. Этот тренажер подойдет тем, кто решил полностью посвятить себя и свои силы баланс борду. Кроме того, валиком из ПВХ смогут пользоваться даже новички. Главные преимущества дорогих моделей:

• Полностью антискользящее покрытие;
• Изготавливаются только из прочного ПВХ;
• Отличное внешнее исполнение;
• Благодаря большому диаметру (16 см), валик позволяет проводить тренировки с максимальной амплитудой;
• Такие приборы могут выдерживать вес до 200 кг;
• Сцепление с декой находится на высшем уровне;
• Универсальное использование, так как ориентировано на всех людей.

Принт

Этот критерий необходимо тем, кто хочет выделяться среди монотонных дек. Яркие и красочные картинки придадут доске неповторимости и подчеркнут характер пользователя. При покупке выбираются модели с любым рисунком, но если человек предпочитает сделать что-то свое, то всегда можно заказать деку без рисунка.

Что еще важно знать?

Покупая баланс борд необходимо отталкиваться от бюджета и увлечений. Если человек не уверен, что будет заниматься этим в дальнейшем, то лучше купить простую модель, а только потом переходить на профессиональные тренажеры

Кроме того, важно помнить о своем уровне подготовки и посмотреть на свой рост, это позволит чувствовать себя более комфортно. Лучше всего в магазинах подбирать те приборы, которые изготавливаются из прочных материалов, чтобы в дальнейшем не пришлось переплачивать

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

1. Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
2. Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами — сделайте стопперы.
3. Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.

Как это работает

Вестибулярная система получает исходную информацию от вестибулярных органов, которые состоят из трех полукружных каналов и костной капсулы лабиринта. Три полукружных канала ориентированы вдоль осей x, y и z и определяют движение в каждом из трех измерений пространства. Когда голова движется, волосковые клетки (рецепторы слуховой системы и вестибулярного аппарата) обнаруживают движение жидкостей внутри каждого канала.

В костной капсуле лабиринта используется маятниковый придаток, утрикулюс, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела.

Поскольку вестибулярная система объединяет инерционную информацию из трех полукружных каналов с гравитационной ориентацией, обеспечиваемой органом отолита, она является основой нашей инерциальной гравитационной модели мира, то есть нашей модели мира как трехмерного пространства с хорошим чувством вверха и низа. Когда ребенок продолжает развиваться в утробе матери, развиваются и другие основные двигательные, тактильные, слуховые и зрительные системы мозга, но они развиваются по отношению к вестибулярной системе или чувству равновесия.

Наша трехмерная модель мира обеспечивает основу, в которую должны быть интегрированы все другие сенсорные данные. Поскольку вестибулярная система является основой этой трехмерной модели, наша эффективность в точном обмене информацией между чувствами и мозгом ограничена точностью вестибулярной системы.

Программа мозжечковой стимуляции или как она называется в мире «Прорыв в обучении» помогает людям улучшить когнитивные функции, улучшая способ передачи информации между различными сенсорными центрами в мозге, все из которых основаны на чувстве равновесия — баланса. Это причина того, что все действия программы происходят на специально разработанной доске — доске Бильгоу (BELQAU).

Упражнения на баланс борде

Существует огромное количество упражнений, которые выполняют спортсмены. Трюки на баланс борде есть как для новичков, так и для профессионалов.

1. Баланс сидя. Выполнять упражнения можно не только стоя, но и сидя. Расположитесь на доске, вытянув вперед ноги, а руки удерживайте за спиной, придерживая доску. Нужно удерживать равновесие, причем ноги не должны касаться пола.
2. Баланс на валике. делать трюки можно только на валике. Нужно встать на него поперек и найти равновесие. Для усложнения этого упражнения можно научиться прокатке на валике.
3. Баланс на каждую ногу. Встаньте на доску так, чтобы одна нога была впереди, а другая – сзади. Удерживайте равновесие, а для усложнения можно добавить перекаты.
4. Присед на колено. Стоя, как в предыдущем упражнении, то есть одна нога сзади, другая спереди. Удерживая равновесие, медленно опуститесь на колено задней ноги на доску и плавно поднимитесь. Поменяйте ноги и выполните на другую сторону.

Труба: важное (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Как выбрать баланс борд?

При выборе подходящего набора необходимо ориентироваться на свои умения и физическую подготовку. Не стоит забывать о широком ассортименте изделий, среди которых непременно есть подделки. Рекомендации, как новичку выбрать баланс борд:

Смотрите на деки из прочного пластика или дерева

Во втором случае она должна быть хорошо отполированной, не иметь дефектов и быть покрытой несколькими слоями лака.
Большое значение имеет наличие стопперов по бокам, что важно для безопасности и отсутствия скольжения.
Что касается валиков, то недорогие варианты выглядят как обычная труба, а более дорогие уже обтянуты резиной. Профессиональные модели представлены литым роликом из ПВХ.
Смотрите на максимальную нагрузку, которую может выдержать дека.
Если ориентироваться на оформление доски, то здесь все зависит от личных предпочтений.

Размеры баланс борда

Оптимальный диаметр цилиндра составляет 16 см, что помогает удерживать равновесие даже новичкам. Чем меньше его длина, тем сложнее будет заниматься. Что касается длины баланс борда для тренировки равновесия, то она подбирается в зависимости от роста человека. Универсальные варианты имеют длину в 75 см, что дает шанс с комфортом на ней стоять. Высоким людям следует выбирать более длинные доски. Что касается ширины деки, то оптимальный размер – 35 см.

Какие упражнения можно выполнять на доске Бильгоу?

Простые упражнения

Для знакомства ребенка с доской, чтобы избежать страха у ребенка, а также чтобы он быстрее освоился и был успешен лучше начать с простых упражнений

1. Залезть и слезть с доски: а) спереди; в) сзади; с) с обеих сторон.
2. Ребенок в положении сидя «по-турецки» . Раскачивая доску попросить ребенка удержать равновесие.
3. Ребенок в положении сидя на доске. Упражнения для рук — имитация плавания. Можно двумя руками поочередно — левой, правой.
4. Ребенок в положении сидя на корточках. Покачивающее движение из стороны в сторону головой, затем зафиксировать взгляд на предмете. Круговое вращение головой.
5. Ребенок в положении стоя или сидя медленно покачивается вперед-назад. Лучше выполнять под музыку
6. Положение то же. Круговые вращения руками: а) обе руки в одну сторону; б) обе руки в разные стороны; в) по очереди в одну сторону; г) по очереди в разные стороны.
7. Любое положение: стоя, сидя, на корточках, на коленях, «по-турецки»: а) обе руки положить на грудь; б) поднять руки над головой; в) прямые руки в сторону; г) нагнуться, достать пальцы ног; д) любые движения, какие нравятся ребенку.

Аксессуары для доски Бильгоу:

Для занятий на доске Бильгоу также часто используются различные аксессуары. Их можно сделать самим, или купить в специализированных магазинах. Как правило, это:

• набор из 3 тканевых мешочков с крупой (размер, цвет, вес разный);
• палка с цветной разметкой и цифрами или ракетка для отбивания мяча на резинке;
• мяч на шнуре или резинке;
• напольная мишень с цифрами и тремя мячами или мишень со стрелами;
• разметка на полу или стене;
• кегли, банки, подушки, стаканчики или что то на сбивание;
• набор из нескольких разных мячей разного размера, прыгучести, веса.

Усложненные упражнения с использованием аксессуаров

1. Мешочки разного веса с крупой кидаем ребенку, он их должен поймать.
2. Принимать мяч или мешочки от инструктора одной рукой, двумя, кидать и ловить одновременно.
3. Подкидывать мешочки вверх двумя руками.
4. Подкидывать вверх правой рукой, потом левой рукой.
5. Отбивать подвешенный мяч, левой, правой, двумя руками.
6. Кидать мешочки в мишень на полу или на стене.
7. Отбивать мяч-прыгунчик от наклонной доски.
8. Кинуть подвешенный на резиночке мяч, успеть хлопнуть в ладоши пока летит, отбить мяч
9. Отбивать летящий мячик палочкой или ракеткой.

Не забудьте поделиться этой важной информацией с теми, кто может в ней нуждаться!

Изготовление своими руками

Большинство фирменных бомбард имеют довольно высокую стоимость, поэтому многие рыболовы предпочитают изготавливать их самостоятельно. Существует несколько способов изготовления бомбарды в домашних условиях: от чрезвычайно простых до более сложных.

Из бочонка от «Киндер-сюрприза» и пустого стрежня от шариковой ручки

Самый простой способ изготовления.

Для этого потребуются следующие материалы:

• бочонок от «Киндер-сюрприза»;
• пустой стержень от шариковой или гелевой ручки с отрезанным пером;
• кусочек свинца;
• эпоксидная смола или поксипол.

Из инструментов понадобится только шило, а при его отсутствии обычный гвоздь.

Процесс изготовления:

1. В бочонке от «Киндер-сюрприза» протыкают сквозное отверстие нужного диаметра сразу в обеих половинках.
2. Разъединяют половинки бочонка и вставляют стержень в одну из них.
3. С внутренней стороны заливают место стыка эпоксидной смолой или обмазывают поксиполом и ждут, когда состав отвердеет.
4. В незастывший состав вдавливают огрузку, для того чтобы она впоследствии не брякала внутри сбирулино, отпугивая рыбу. Можно не вставлять внутрь огрузку, а сделать бомбарду водоналивной.
5. Надевают верхнюю половинку бочонка на стержень, и бомбарда готова.

Аналогичным способом изготавливают бомбарду из капсулы для бахил. Такие бомбарды обладают средней аэродинамикой.

Из шприца объемом 3 кубика

Бомбарду можно изготовить из шприца объемом 3 кубических мл.

Для этого потребуются материалы:

• шприц;
• стержень от шариковой или гелевой ручки;
• листовой свинец.

Инструменты:

• нож;
• дрель;
• термопистолет с клеем.

Процесс изготовления:

Тело

1. У шприца отрезают заднюю утолщенную часть. Резинку-уплотнитель от поршня оставляют.
2. Носик шприца рассверливают, чтобы отверстие имело больший диаметр.

Антенна

У стержня отрезают пишущую часть.

Огрузка

1. Листовой свинец накручивают на гвоздь или саморез.
2. Лишнее отрезают.

1. Огрузку вставляют внутрь шприца. Она должна входить плотно.
2. Вставляют антенну.
3. С задней части шприца на антенну надевают резинку-уплотнитель и центруют конструкцию.
4. Вокруг выходов антенны из тела бомбарды клеем из термопистолета формируют конусы.

Из твердого мелкопористого пенопласта

Более сложный способ изготовления бомбарды связан с использованием твердого мелкопористого пенопласта или ненужного бальсового поплавка большого размера.

Принцип изготовления одинаков, но если есть готовый поплавок, можно обойтись без процесса вытачивания тела бомбарды.

Итак, при данном способе изготовления бомбарды понадобятся материалы:

• кусок твердого пенопласта;
• пустой стержень от шариковой или гелевой ручки либо иная пластиковая трубочка диаметром примерно 3 миллиметра и длиной 10-20 сантиметров;
• тонкая свинцовая или медная проволока;
• эпоксидная смола или поксипол.

Инструменты:

• дрель;
• острый нож;
• напильник;
• наждачная бумага.

Процесс изготовления.

Тело

1. Из пенопласта вырезают заготовку для бомбарды.
2. Обрабатывают заготовку ножом, затем напильником и наждачной бумагой, пока не получится тело бомбарды нужной формы.
3. Дрелью просверливают сквозное отверстие в теле бомбарды.

Антенна

Если используется пустой стержень от ручки, то пишущая часть отрезается, а сам стержень лучше промыть спиртом или ацетоном.

Огрузка

Огрузку изготавливают двумя способами:

1. Если требуется равномерно разместить огрузку вдоль тела бомбарды, проволоку наматывают на стержень. В этом случае отверстие в теле бомбарды должно иметь больший диаметр.
2. Иногда огрузку крепят в месте выхода задней части антенны из тела бомбарды, но можно намотать проволоку и с заднего, и с переднего конца.

Как тренировать равновесие

Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.

Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.

1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые  отвечают за балансировку.

Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>

2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.

3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.

4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.

5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.

ТОП баланс бордов

При выборе рекомендуется обращать внимание на рейтинг лучших производителей таких конструкций. Традиционно в ТОП лучших бордов входят наборы этих марок:

1. 1. TREEKIX. Для изделий производитель использует высококачественные материалы: древесину и полимеры. Конструкции продумываются до мелочей, создавая лучшие баланс борды для покупателей.

1. 1. IndSpace. Под этой маркой выпускают деревянные деки и пластиковые опоры. Тренажер баланс борд выдерживает до 150-ти кг. Бонусом производитель предлагает эластичный коврик.

1. 1. XBOARD. Борд этого бренда выдерживает нагрузку до 200-от кг. Производитель оснащает его съемными ограничителями. Можно приобрести валик диаметром 11-16 см.

Метод первый

Вам будут нужны:

• фанера;
• полиэтиленовая труба;
• два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
• лобзик;
• саморезы (35 мм);
• столярный клей;
• отвертка;
• лак или краска;
• маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
6. Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

В заключение

На этом у меня все. Имейте в виду, что регулярное выполнение упражнений на балансировочной доске, несомненно, откроет для вас новые горизонты.

Пробуйте их все, находите те, которые вам интересней и комфортней делать в зависимости от вида тренажера баланса.

Сочетайте тренировки с балансовой доской и классическим скейтбордом, чтобы стать гуру баланса.

И не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно разминаться и включать аэробные упражнения. Это будет эффективней если вы будете знать, какие виды тренажеров кардио существуют

Развитое чувство равновесия является ключевым фактором успеха, когда дело доходит до катания на коньках и в многих других видах спорта. Поэтому учитывайте временные промежутки и не пропускайте тренировки.

Рекомендуется делать такую тренировку не реже двух раз в неделю, чтобы получить результат только через месяц-два.

Узнавайте больше, читая другие статьи про фитнес  издоровье

Похожие записи:

Скважина на даче своими руками: обзор технологий и инструмента для ручного бурения Как сделать качественный вибратор для бетона Как заточить ножницы в домашних условиях без специальных инструментов Основные принципы создания прудика из покрышки своими руками Изготовление металлической двери своими руками Линолеум в интерьере: фото, виды, дизайн и рисунки, цвета, советы по выбору