Спортивные кольца для дома

Что такое «спортивное дерево»?

Деревянные элементы спортивных снарядов испытывают сильные перегрузки. А натуральная древесина, как строительный материал, обладает малой упругостью и явной структурированностью. Поэтому растекание нагрузок, которое зачастую выручает в технике, тут практически не действует. И особую опасность таят скрытые естественные дефекты дерева (привести к внезапному разрушению может даже едва заметное пятнышко гнили на деревянном массиве), мало различимые при визуальном осмотре. Может появится незаметная трещина, которая сначала никак себя не проявит, а затем конструкция просто разрушится в самый неподходящий момент — например, при выполнении ребенком упражнения. И тогда травм не избежать.

Именно поэтому в качестве строительного материала для спортивных уголков лучше использовать клееную фанеру. А за основу брать самый дешевый ее лист — упаковочный. Главное, чтобы в процессе склеивания слои были ориентированы взаимно перпендикулярно. Тогда зачаточным микротрещинам некуда будет «стрелять».

Как сделать прочную надежную перекладину для турника из клееной фанеры с металлической сердцевиной описано выше. А перекладины для шведской стенки и веревочной лестницы можно оформить из деловой древесины без трещин, сучков и видимых следов гнили, грибка, плесени, косослоя и прочих пороков.

Крепление к стене

Крепить шведскую стенку к стене стальными уголками и саморезами, как часто делают мастера-любители, неправильно. Стоит одному уголку надломиться от усталости металла (что вероятнее всего как раз во время занятий), как все крепление может враз оторваться. Крепление взрослой шведской стенки к несущей стене возможно в 4-х или 6-и точках. Детскую желательно крепить в 2-х точках, см. далее.

В 4-х точках шведская стенка крепится подпятниками на 3-4 самореза в дюбелях каждый, см. выше. Это крепление в основном для людей небольшого веса (до 70 кг). Нижняя пара подпятников располагается посередине между первой и второй перекладинами, а верхняя – между 2-й и 3-й сверху.

При креплении на 6 точек нижние две располагаются поближе к полу, но не менее чем в 0,75 ширины тетивы от ее нижнего края. Если, скажем, тетива шириной 150 мм, то расстояние нижних точек крепления от пола – 100 мм. Верхние точки намечают посредине между последней и предпоследней перекладинами, а средние – посредине между нижними и верхними, но так, чтобы они пришлись и на середину расстояния между перекладинами.

Шведскую стенку на 6 точек крепят, как правило, анкерными болтами от М10, но диаметром по телу болта не более 1/3 толщины тетивы и не более 1/2 ее толщины под головку с шайбой. Под болты с шайбами в деревянных тетивах сверлят ступенчатые сквозные отверстия. Глубина большего отверстия (под головку) – на половину ширины тетивы. В стальных тетивах сверлят ровные отверстия под тело болта. Заглубление анкеров в несущую стену (помимо толщины отделки):

• В бетон – от 100 мм.
• В кирпич – от 110 мм.
• В дерево – от 130 мм.

Краткая характеристика

Необходимо знать, что материалы, из которых изготовлены веревочные лестницы имеют свои характеристики. Специалистами МЧС и пожарных подразделений используются лестницы из слабо горючего и прочного материала. Веревки альпинистов имеют высокие характеристики морозоустойчивости. Скалолазы используют легкие, прочные и тонкие веревки.

Вы можете купить готовую лестницу в специализированном магазине или сделать ее самостоятельно. При этом не нужно думать, что веревочная лестница своими руками изготовлена будет хуже, чем на фабрике. Главное – четко придерживаться определенных правил.

К преимуществам веревочной лестницы можно отнести простоту в изготовлении, обслуживании и эксплуатации, небольшой вес, маленькая себестоимость, компактность, мобильность. Изготовление веревочной лестницы своими руками позволить сэкономить. Кроме того, вы можете сделать конструкцию необходимой вам длины.

Любая веревочная лестница должна отвечать следующим требованиям:

Крепление к стене

Крепить шведскую стенку к стене стальными уголками и саморезами, как часто делают мастера-любители, неправильно. Стоит одному уголку надломиться от усталости металла (что вероятнее всего как раз во время занятий), как все крепление может враз оторваться. Крепление взрослой шведской стенки к несущей стене возможно в 4-х или 6-и точках. Детскую желательно крепить в 2-х точках, см. далее.

В 4-х точках шведская стенка крепится подпятниками на 3-4 самореза в дюбелях каждый, см. выше. Это крепление в основном для людей небольшого веса (до 70 кг). Нижняя пара подпятников располагается посередине между первой и второй перекладинами, а верхняя – между 2-й и 3-й сверху.

При креплении на 6 точек нижние две располагаются поближе к полу, но не менее чем в 0,75 ширины тетивы от ее нижнего края. Если, скажем, тетива шириной 150 мм, то расстояние нижних точек крепления от пола – 100 мм. Верхние точки намечают посредине между последней и предпоследней перекладинами, а средние – посредине между нижними и верхними, но так, чтобы они пришлись и на середину расстояния между перекладинами.

Шведскую стенку на 6 точек крепят, как правило, анкерными болтами от М10, но диаметром по телу болта не более 1/3 толщины тетивы и не более 1/2 ее толщины под головку с шайбой. Под болты с шайбами в деревянных тетивах сверлят ступенчатые сквозные отверстия. Глубина большего отверстия (под головку) – на половину ширины тетивы. В стальных тетивах сверлят ровные отверстия под тело болта. Заглубление анкеров в несущую стену (помимо толщины отделки):

• В бетон – от 100 мм.
• В кирпич – от 110 мм.
• В дерево – от 130 мм.

Где используют?

Собираясь на рыбалку, рыболовы с опытом заранее готовят несколько снастей, где вертлюжки имеют разные размеры и конструкции:

• в поплавочной снасти главная и поводочная лески соединяются одним двойным вертлюжком;
• без поплавка на живца делают два крепления: основная снасть совмещается с грузилом и с поводком;
• при ловле на малька хищной рыбы необходимы два вертлюга: один соединяет поводок с живцом, другой – с поплавком;
• ужение на «дорожку» предполагает использовать тройной вертлюжок, чтобы легкая наживка смогла опуститься в водоем.

В оснастке удочки вертлюжок является значительным элементом, а при определенных техниках ловли – основным. Подвижные крепления повышают качество лески до 40%, если понимать, как завязать вертлюжок к леске.

Факторы, которые влияют на улов:

• величина подвижного устройства;
• особенность работы;
• надежность узла;
• легкость технологии завязывания.

Безопасная тренировка из-за регулируемой ширины между кольцами

К примеру, не всегда ширина брусьев 60 см. и более всем подходит под фигуру, в результате чего в процессе выполнения упражнения ощущается дискомфорт в передних дельтах и даже болевые ощущения. Кроме этого локти в самый неподходящий момент могут начать «стрелять», что заставит закончить упражнение. Согласно отзывам, стандартные брусья, не подходят каждому 4 своей шириной.

Эту проблему решают гимнастические кольца, чтобы тренировка прошла с максимум эффективности, выставите между ними ширину, которая будет от кончиков пальцев до локтя. Кроме этого легко выставить ширину большую для тренировки груди или меньшую, чтобы перенести нагрузку на трицепс. Одним словом, ширина спортивного снаряда больше не будет проблемой, что во много раз снизит риск травмирования.

Упражнения на гимнастических кольцах

Обычные отжимания в упоре на кольцах

Первое упражнение, с которого стоит начинать свое знакомство с кольцами – это обычные отжимания в упоре на кольцах.

• Перед выполнением данного упражнения необходимо размяться, разогреть локтевые и плечевые суставы, мышцы плеч, груди, рук. Чем качественнее будет ваша разминка, тем вероятность получения травмы будет меньше.
• Отрегулируйте высоту колец таким образом, чтобы они были на минимальном расстоянии от пола, но не касались его.
• Расстояние между кольцами всегда около 60 см.
• Исходное положение: ноги вместе и упираются носками о пол.
• Руками принимайте упор на кольцах, корпус тела прямой. Исходя из вашего уровня подготовки, нагрузка масштабируется следующим образом: либо статический упор на кольцах, либо негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до пола), либо отжимания в полную амплитуду.
• Начинайте с 3-5 подходов, плавно увеличивая количество повторений, отдых между подходами 2-3 минуты.

Когда вы сможете отжаться порядка 20 раз подряд, стоит переходить к более сложному, но и более эффективному упражнению – отжимание на кольцах в вертикальном упоре (подобно отжиманиям на брусьях).

Отжимание на кольцах в вертикальном упоре

Для этого упражнения необходимо поднять кольца до уровня груди. Нагрузка масштабируется аналогично: статический упор на кольцах, негативные отжимания (когда вы только совершаете контролируемое опускание до уровня груди) и отжимания в полную амплитуду

При выполнении этих вариаций, обратите внимание на то, что кольца должны быть как можно ближе к вашему телу, не допускайте «разъезжания» их в разные стороны

Одним из дополнительных способов отмасштабировать нагрузку для начинающих выполнять полноценные отжимания, является использование опоры для одной из ног. При выполнении отжимания согнутую в колене ногу вы ставите носком на скамейку, тем самым снижая нагрузку на плечевой пояс и мышцы груди.

После выполнения 3-5 подходов отжиманий, в которых вы сможете отжаться без дополнительных опор 5-10 раз подряд, стоит обратить внимание на выполнение отжиманий с элементом статической нагрузки: удержание 3-10 секунд в верхней и нижней точке амплитуды движения

Упражнения на кольцах для мышц спины.

Спина- это основная мышцы (вторая по величине, после ног), которая выполняет «тяговую» функцию (за исключением поясничных мышц). И широчайшие мышцы спины и все «прилегающие»: большая и малая круглая, трапециевидная и т.д., так или иначе, выполняют функцию «тяги». Соответственно, основным упражнение для развития мышц спины будут подтягивания. В зависимости от хвата, вы будете по-разному включать в работу разные участки мышц. Я советую сильно не заморачиваться по этому поводу, а просто выполнять подтягивания в комплексе, чтобы вся ваша спина развивалась пропорционально.

Классические подтягивания на кольцах (широким хватом). На самом деле, хват здесь не должен быть «широким». Очень часто новички берут ват на столько, на сколько позволяет их длина рук. Это не верно. Оптимальная амплитуда для сокращения широчайших мышц и развития их ширины- это хват, в котором в мертвой точке (в средней точке движения), плечо с предплечьем образуют прямой угол. Разумеется, пару сантиметров шире или уже- это нормально. Но, в целом хват должен быть примерно таким, без фанатичных раскидываний рук по краям турника. То же самое касается и хвата, когда вы беретесь немного шире плеч. В таком варианте невозможно хорошо включить спину в работу, ибо большую часть нагрузки начинают забирать руки. И последнее- подтягивайтесь так, чтобы локоть уходил в сторону, а не вперед, иначе вы опять снимите часть нагрузки со спины и перенесете ее на руки.

Техника на изображении.

Если вы еще не достаточно опытны для выполнения полноценных подтягиваний- можете выполнять «частичные подтягивания». Для этого поместите кольца ближе к земле и помогайте себе ногами. По мере развития ваших силовых навыков, вы можете постепенно ставить ноги на платформу, что усложнит вашу задачу. А затем, постепенно, переходить к полноценным подтягиваниям.

Подтягивания параллельным хватом.

Такие подтягивания выполнять уже немного проще, чем классические, так как здесь в работу уже больше включены мышцы рук. Но спина здесь работает уже немного иначе. Как я уже говорил выше, сильно не заморачивайтесь по анатомии, просто чередуйте подтягивания.

Аналогично, если физухи пока не хватает, то используйте частичные подтягивания.

Подтягивания обратным хватом.

Они больше похожи на предыдущий вид, чем на «классику» и еще больше включают в работу бицепс. Хорошо почувствовав спину в этом упражнении, вы поймете, что в таких упражнениях, благодаря хвату, можно гораздо лучше растянуть мышцы в нижней точке, так как такой хват, в природе, является анатомически неестественным.

Аналогично выполняются и частичные подтягивания.

Горизонтальная тяга.

Это упражнение схоже с такими движениями как тяга штанги в наклоне или тяга гантели к бедру, и является отличной альтернативой этим «зальным» упражнениям. В конце движения стараемся максимально свести лопатки и прогнуть спину. В этом движении вы сможете «зацепить» те мышечные волокна, которые не до конца проработали в подтягиваниях.

Стенка для маленьких

Если места в квартире хватает исключительно на детский спортивный уголок, его к несущей стене можно прикрепить всего лишь в 2-х точках.

Схема детской стенки для дошкольников и школьников младших классов:

Для оформления тетив подойдет строевая доска без дефектов и сучков или же фанера толщиной в 20 мм.

Перекладины можно сделать из обрезков держаков садовых инструментов.

Перекладина турника фиксируется в его держателе на саморезы (6 мм) с переднего торца каждого из кронштейнов.

Крепление оборудования для такого спортивного уголка к стене осуществляется с помощью карточных петель.

Чтобы установить съемный держатель турника, пазы кронштейнов надевают на перекладины шведской стенки. Далее поворачивают сам держатель вверх. А захваты растяжек заводят на следующую перекладину (вверх). Потом тянут турник вниз на перекладину. И тогда он повиснет «намертво», что бы ребенок на нем ни вытворял.

А чтобы стенка встала на место твердо, на ее пятки прибивают временные прокладки из фанеры. На оголовки же на саморезы ставят петли. Приставляют снаряд к несущей стене и размечают отверстия. Когда просверливают отверстия, временные прокладки с пяток убирают, а стенку подвешивают на саморезы в дюбелях. Потом нужно будет подготовить пару новых подпятников, но уже из пористой резины (5-6 мм). И позвать помощника, без которого не обойтись.

Алгоритм последующих действий таков:

подставляется упор (деревянный брусок);
парой монтировок поднимется стенка за нижнюю перекладину у самых тетив;
конструкция выжимается вверх на 3-5 мм;
один монтажник продолжает удерживать конструкцию, а другой смазывает резинки клеем и подсовывает эти прокладки под пятки тетив;
стенка осторожно опускается;
и час-полтора отводится на высыхание монтажного клея.

Должно получится очень крепко — не оторвать!

Расстановка колец

Кольца на бланке должны располагаться на одной черте по порядку. Для того чтобы правильно расположить элементы необходимо поэтапно выполнить следующие действия:

1. Традиционный способ.
   • Образовать с помощью нескольких деталей туннель в виде конусной формы.
   • Основанием служит ведущий компонент.
   • Крайняя деталь рассматривается как вершина конструкции.
2. Новая концепция.
   • Конус укорачивается.
   • Первый элемент смещается к середине конструкции.
   • Мелкие детали пропускают через себя основную леску.

Особенности расположения:

• Линейное расположение.
• Применяется в среднем 5-6 колец.
• Чем меньше колец, тем сильнее увеличивается расстояние забрасывания наживки.

Для того чтобы проверить надежность конструкции необходимо совместить все элементы одновременно. Это поможет понять правильность фиксации элементов и обнаружить все погрешности в работе.

Как привязать вертлюг к леске

Узел Двойной Клинч Вертлюжок не отличается по правилам привязывания от любой спиннинговой приманки с ушком или колечком. Используйте удобный для вас узел. Самый простой – двойной клинч. Вот правильная и простая инструкция, чтобы узел хорошо держался как на плетенке, так и на более жестких лесках – мононить и флюрокарбон.

Проденьте леску внутрь колечка вертлюжка и вытяните ее на 7-10 см.
Возьмитесь за колечко вертлюжка, чтобы оно не могло свободно крутиться и начинайте закручивать леску. Либо наоборот, возьмитесь за оба конца лески и крутите колечко вертлюжка. 8-12 оборотов достаточно.
Теперь проденьте свободный конец лески в отверстие между лесками, которое было создано путем закручивания двух концов лески. Если затяните – получится узел Клинч

Но я рекомендую сделать ещё один шаг и получить Двойной клинч для повышенной прочности узла.
Вытяните леску после продевания в первое отверстие и проденьте во вторую петлю, которая была создана после продевания лески в первое отверстие.
Теперь смочите узел, чтобы леска во время затягивания узла не перегорала и не деформировалась, это очень важно.
Постепенно затягивайте узел.
Излишек лески отрежьте, но не под самый узел. Оставьте хотя бы 1 мм, чтобы не произошло случайное развязывание.

На толстой леске можно обойтись одинарным Клинчем, либо попробовать Американский узел.

По надежности лучший узел для вертлюжка: Гриннер, на 2-ом месте Американский, на 3-ем Двойной клинч.

Как привязать веревочную лестницу

Итак, мы сделали веревочную лестницу своими руками. Осталось разобраться, как ее привязать, чтобы получилось надежно и крепко.

Есть несколько способов того, как привязать веревочную лестницу к шведской стенке или турнику. Для этого моно использовать узел, который показан на фото и пошаговой схеме.

Главное достоинство такого способа, как завязать веревочную лестницу, заключается в том, что узел получается прочный, канат (даже синтетический) не скользит, и можно регулировать его длину, ослабляя крепление и вытягивая или заправляя веревку.

Такое крепление веревочной лестницы подойдет для детей, поскольку максимально безопасно. При эксплуатации узел будет затягиваться сильнее, и канат точно не развяжется.

Также можно закрепить канат веревочной лестницы при помощи колец. Это специальные монтажные петли, которые помогают быстро создать крепкий и надежный узел и обеспечить максимальную фиксацию. Такими кольцами часто оснащаются детские веревочные лестницы и шведские стенки.

На фото видно, как завязать веревочную лестницу при помощи петли

Привязать к веревочной лестнице спортивные снаряды, например гимнастические кольца, можно так.

Перед использованием обязательно проверьте веревочную лестницу для шведской стенки на прочность и уделите особое внимание способу крепления. Например, детскую лесенку можно прикрепить к шведской стенке или другой вариант, когда подвесная лестница держится с помощью двух анкеров, вмонтированных в потолок

Какими должны быть гимнастические кольца

Вне зависимости от модификации гимнастические кольца имеют равный диаметр – 18 см, а расстояние между ними в свободном состоянии составляет 50 см. Эти нормативы определены правилами Федерации гимнастики. В комплекте к кольцам идет пара прочных строп длиной по 4 метра, каждая оборудована прочным пружинным или другим замком.

Чем отличаются кольца для профессионала и для любителя?

Самое главное в комплекте колец – это система подвеса, по стоимости она намного превосходит сами кольца. Именно в системе подвеса и скрывается отличие любительского снаряда от профессионального.

Любительские кольца оснащены стропами с пружинным замком, который легко открыть и закрыть, то есть их можно подвешивать в любом месте, где хочется позаниматься, а потом снимать. Профессиональная система подвеса более сложная, она ориентирована в большей степени на стационарное использование.

Данная классификация строго соблюдается только в разновидностях гимнастики, если речь идет о таких видах спорта, как кроссфит, то в них используются любительские подвесы. Даже чемпионат мира по кроссфиту проводится с упрощенными кольцами, то есть с теми, у которых на стропах обычные пружинные замки. Исходя из этого, вы можете смело делать выбор в пользу любительских колец, особенно если речь идет о самостоятельных занятиях. Переплачивать за профессиональную систему креплений в данном случае вовсе не обязательно.

Пластиковые и деревянные кольца

Самые первые гимнастические кольца изготавливались исключительно из дерева, такие присутствуют в спортивной индустрии и по сей день. В связи с популярностью направлений воркаут и кроссфит стали выпускать еще и пластиковые кольца. Нельзя сказать, что две разновидности кардинально отличаются друг от друга, но определенные различия все-таки имеются, их нужно учитывать при выборе снаряда.

Главное отличие заключается в типе поверхности, деревянные кольца полностью гладкие, они покрыты лаком. Пластиковые кольца имеют некоторые шероховатости, которые ощущаются в использовании, легкие неровности усиливают сцепление между рукой и кольцом. Гладкость нельзя отнести к однозначным плюсам или минусам изделия, каждый спортсмен подбирает кольца по своему вкусу.

Еще одним ощутимым отличием является форма. Специфика производственного процесса делает деревянные кольца не круглыми, а скорее немного вытянутыми. Пластиковые кольца представляют собой идеальный круг. Этот критерий тоже не сильно принципиален в использовании, он является скорее делом привычки.

Кольца для домашнего использования

Любительские кольца с пружинными замками на креплениях могут использоваться как на открытом пространстве, так и в домашних условиях, например, в плохую погоду. Тренироваться дома на кольцах можно при соблюдении главного условия – наличия места, чтобы их подвесить и достаточного количества свободного пространства вокруг. Установить турник можно в любой квартире, а вот кольца требуют крепкие и высокие потолки. Не каждое жилье подойдет по данному принципу, чтобы при этом на кольцах было удобно тренироваться. Если у вас имеется возможность размещение колец, то сделайте это как можно быстрее, тогда вы сможете тренироваться в любой удобный момент!

Детские гимнастические кольца

Если родители увлекаются спортом и поощряют активный образ жизни, рано или поздно они зададутся вопросом, с какого возраста детям можно заниматься на кольцах? К этому вопросу подводят предложения покупки детских гимнастических колец, такие предлагают во многих магазинах, они похожи на стандартные пластиковые кольца, только меньшего диаметра.

Все упражнения, выполняемые на кольцах, это тренировки с использованием веса собственного. Такие упражнения разрешается выполнять с самого раннего возраста, только перед тем, как перейти на кольца, необходимо освоить упражнения на перекладине. Кольца намного интереснее, чем перекладина, они не имеют строго зафиксированного положения, поэтому научиться обращаться с ними намного сложнее. Детей привлекает перспектива научиться делать упражнения на кольцах, и в этом главное преимущество снаряда, стабильная перекладина со временем надоедает.

Узлы для крепления вертлюжка в плетеной леске

Для привязывания вертлюга к плетеной леске применяются такие виды узлов:

Узел «Паломар». Он считается самым простым рыболовным узлом и также может применяться и на монофильной леске. Завязывается «Паломар» таким образом:

1. Кончик лески нужно сложить напополам таким образом, чтобы длина получившегося сложенного отрезка была не менее десяти сантиметров.
2. Сложенный кончик лески протянуть сквозь колечко вертлюга.
3. Сделать обычный узел над вертлюгом. Затягивать его не нужно. Вертлюг при этом должен оказаться как бы внутри петельки.
4. При правильном исполнении у вас должна выйти петля, с одной стороны которой выходит еще одна петля, а вертлюг находится под первой большой петлей.
5. Накинуть на вертлюг петлю, которая поменьше.
6. Протянуть вертлюг в большую петельку.
7. Смочить узел и затянуть его.
8. Обрезать лишнюю леску.

Узел «Клинч упрочненный» имеет прочность более семидесяти восьми процентов. Следует знать, что его не следует применять для привязывания крючков с мелким ушком. Главное достоинство такого узла заключается в простоте его исполнения и надежности.

Вяжется он таким образом:

1. Сложить леску напополам таким образом, чтобы получившийся сложенный отрезок был не менее пятнадцати сантиметров длиной.
2. Получившуюся петельку протянуть в ушко вертлюга.
3. Подтянуть эту леску таким образом, чтобы незадействованный кончик петли был длиной в девять сантиметров.
4. Сделать пять витков этим кончиком петли вокруг главной лески.
5. Протянуть в образовавшуюся петлю кончик лески и чуть подтянуть его.
6. Дальше нужно потянуть главную леску таким образом, чтобы рабочий кончик лески не выпал из петли.
7. Тянуть за главную леску, и при этом время от времени подтягивать другой кончик лески. Смочить его водой и окончательно затянуть.
8. Обрезать лишнюю леску, оставить только два миллиметра возле узла.

Собираем стенку собственными руками

Как только все части стены сделаны, размеры компонентов очень тщательно прилажены, собрать ее не будет тяжело. Стадии сборки отличаються все зависит от системы стены, вот именно поэтому для наглядности мы постепенно объясним данный процесс на вышеуказанном примере.

• Крепим и контролируем всю незакрепленную раньше фурнитуру.
• Крепим направляющие на ящички четко выполняя все размеры указанные в чертеже.
• Проводим электро коммуникации для подсветки со светодиодами.
• Ложим все шкафы на пол и ставим полки на крепежи.
• Навешиваем дверки шкафов.
• Ставим шкафы в отвесное положение и ставим прямо на месте.
• Ставим на них добавочные детали и только, после помещаем ящики которые выдвигаются. Стена готова.

Подводя итоги, напомним, что стена собственными руками вполне может быть сделана лишь в случае если у того, кто ее изготавливает, есть некий навык подобного рода работ, и плюс к этому желание и желание все сделать самим. Если кто-нибудь, когда-либо вам заявит, что производство стены для гостевой дело достаточно лёгкое, это будет сто процентная обман. Как правило все же не беритесь за эту работу самостоятельно, а подкопить денег и поручать данное дело специалистам, какие определённо смогут обрадовать вас и ваших родных великолепным изделием.

Гимнастические кольца своими руками

Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

1. Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
2. На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
3. Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
4. Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

Упражнения на кольцах для пресса.

Пожалуй, пресс- это та мышца, которая особо не нуждается в каких-то тренажерах, и которую спокойно можно тренировать и со своим весом. Кстати, в архиве с программой тренировок, которая идет с кольцами есть упражнения и с собственным весом, которые я отснял и подготовил для вашей ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

Тем не менее, те упражнения которые можно выполнять с кольцами, принципиально отличаются от тех, которые можно выполнять с собственным весом. «Подброс ног с кольцами», несомненно, является более функциональным и интенсивным упражнением, чем скручивания или «раскладушка» для пресса, с собственным весом.

Гимнастические кольца своими руками

Для домашних тренировок совершенно необязательно приобретать готовый, дорогостоящий снаряд. При большом желании, наличии инструментов и материалов, можно собственноручно изготовить достаточно эффективные кольца.

Главное при сборке снаряда не столько прочный подвес, сколько наличие надежного крепления, на котором будет размещаться конструкция. Как вариант, подвесить кольца можно на толстой ветви дерева, закрепив на хорошем канате. Желательно, чтобы такая перекладина была прямой, располагалась параллельно земле и выдерживала вес каждого члена семьи, который планирует эксплуатировать приспособление.

Самостоятельная сборка гимнастических колец предполагает выполнение работ в несколько последовательных этапов:

1. Веревки перебрасываются через ветку и обматываются вокруг несколько раз. Располагать подвесы следует на расстоянии примерно в 50 см друг от друга.
2. На окончаниях закрепляются карабины, которые должны быть рассчитаны на определенный вес с некоторым запасом.
3. Деревянные либо пластиковые кольца обматываются тканевой изолентой, что снижает эффект скольжения.
4. Кольца соединяются с карабинами при помощи цепей.

К сожалению, не каждый из нас имеет возможность купить готовые гимнастические кольца. Поэтому их сборка в домашних условиях из подручных материалов выглядит отличным вариантом для организации регулярных силовых тренировок.

Какие бывают кольца

Нет нужды объяснять кому-то, что это такое. Поэтому знакомство с этим видом спортивного инвентаря начнем с материалов, которые используются при их изготовлении.

Человечество в ту пору широко использовало металлические изделия, однако спортивные снаряды того времени изготавливались из дерева. Этот материал был доступнее, обрабатывался легче, обходился дешевле. К тому же контакт ладони с хорошо обработанной деревянной поверхностью оставлял более приятные ощущения. Из древесины различных пород изготавливались:

• брусья;
• перекладина;
• бревно;
• конь;
• шведская стенка.

Пластиковые изделия стали востребованными только с началом XXI века. Толчком послужило бурое развитие кроссфита.

Соединяет в себе элементы: тяжелую атлетику, гимнастику, гиревой спорт и пауэрлифтинг.

Это направление стало настолько популярным, что тренировочные площадки стали размножаться с ураганной скоростью. Интенсивность тренировок в залах кроссфита такова, что деревянные образцы долго не выдерживают. Кому-то (история скрывает от нас его имя) пришла в голову идея изготавливать пластиковый инвентарь с рифленой поверхностью, для улучшения тактильных ощущений и удобства пользования. К тому же их долговечность не сравнима с другими материалами.

Поскольку множество площадок располагаются под открытым небом, пластиковые изделия легче деревянных переносят капризы погоды. И это одна из причин популярности полимерного материала.

Детские гимнастические кольца

Многие родители интересуются, с какого возраста можно заниматься на спортивном снаряде ребенку, и насколько это полезно для здорового физического развития. Поскольку тренировки на кольцах относятся к разновидности силовых и довольно схожи с применением брусьев и турника, приобщать к ним малышей можно с самого раннего возраста.

Преимущество колец для детей заключается в следующем:

1. В отличие от тех же турников, снаряд нестабилен. Соответственно – физическое развитие происходит быстрее.
2. Тренировки на кольцах отличаются особым разнообразием, что не позволяет детям скучать. Данный момент становится чрезвычайно важным в случаях, когда необходимо заинтересовать малыша монотонными тренировками.

Заключение

Как правило, кольца гимнастические реализовываются в частичной комплектации, куда входят собственно кольца (деревянные или пластиковые, в зависимости от выбора покупателя), и прикрепленные к ним тросы, длина которых составляет 3 метра. На концах троса прикреплены карабины. Кольца, в основном, подвешиваются к потолку спортивного зала или к перекладинам, расположенным на большой высоте. Но для деток подойдет крепкая ветка раскидистого дерева, растущего во дворе дома или на приусадебном участке.

Стоит иметь в виду, что чем длиннее канат, тем больше сил и энергии нужно затратить для выполнения одних и тех же упражнений. Поэтому профессиональные гимнасты занимаются только на тех снарядах, которые изготовлены в полном соответствии с установленными стандартами.

Чтобы профессионально тренироваться на гимнастических кольцах, необходимо в качестве дополнительного инвентаря иметь специальные перчатки, благодаря которым спортсмен может сделать надежный хват и предотвратить повреждение кожного покрова на ладонях в результате трения о поверхность колец. Для начинающих наличие перчаток не является обязательным условием, так как снаряд используется только для общей физической подготовки, направленной на увеличение мышечной массы, накачивания пресса, улучшения гибкости тела и выносливости.

Похожие записи:

Гортензия метельчатая: описание, выращивание, посадка и уход Вышивка крестиком по фото Реставрация стола: способы обновления Разнообразие фиксаторов (упоров) для распашных ворот Клапан для унитаза: поплавковый, поршневой, мембранный Артскважина: преимущества, технология